MARTWY CIĄG

Dzień treningowy dwudziesty piąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / [...]

Tydzień 1 Pierwszy trening na cyklu i mnie pozamiatało :D Nigdy się tak nie czułem jeszcze, zmniejszę trochę BA bo za dużo dałem chyba, a tak poza tym na "+". http://www.iv.pl/images/44358726865807855741.png 1.płatki(100g)+mleko(300ml)+słonecznik(20g) 2.ryż(100g)+sos+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) 3.ryż(100g)+sos+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) [...]

TRENING 19 sierpnia Nogi -wykroki chodzone 4s 15 powt. -siady tylne 4s 12/10/88 powt. -suwnica 'wąsko' 4s 12/10/8/8 powt. -syzyfki 4s max powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 20/15/12/12 powt. -martwy ciąg ze sztangą 4s 20/20/15/15 powt. -uginania podudzi leżąc 4s 15 powt. -wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt. -wspięcia na palce na maszynie 4s [...]

Plecki i tył barków przećwiczone. Tytułem wstępnego zmęczenia i rozgrzewki wykonałem wiosłowanie pendleya 2x20* 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie z obciążeniem:8*, 2x6* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Martwy ciąg: 12*, 2x8* 4. W leżeniu przodem na ławce skośnej wiosłowanie sztangielkami: 2x12* 5. Seria łączona - [...]

Poniedziałek 19.08.2013 Plecy + biceps Podciąganie nachwytem +10kg x 6 +10kg x 5 +10kg x 5 +5kg x 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 6 100kg x 5 90kg x 8 90kg x 10 90kg x 10 Martwy ciąg 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 5 150kg x 5 Pullover 50kg x 15 70kg x 10 70kg x 10 50kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg [...]

Witam mam 16 lat i ważę około 60kg. Do dyspozycji mam hantle i drążek i chciałbym przybrać na masie mięśniowej i ogólnie zwiekszyć siłę . Do dyspozycji mam hantle 2x 10kg i wielką kantówkę w garażu na której mogę się podciągać . Proszę o ocenienie tego planu. Dietę sobie jutro ułożę . Na brzuch pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o [...]

dziś 19 sierpnia trening B rozgrzewka rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki, przysiady, wymachy A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 R12x12/R32x12/42x15/47x15/52x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8 [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu(pon, sr, piat), takim oto treningiem Na silke zabieram zawsze 0.75-1 litra wody i zaczynam od 10min rozgrzewki, potem jeden z zestawow, ktore cwicze na zmiane zestaw 1 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie [...]

Wiek: 22 lata Staż treningowy: 9 miesięcy Cel: nabranie masy przez najbliższe 9 miesięcy Planowana dieta: prawdopodobnie 3.300-3.600kcal (startowo) 2,3gB/1,5gT/reszta węgle Planowany trening: Split 1x - 4 dni w tygodniu Rekordy: - WL - 87kg - Martwy ciąg - 138kg - Przysiad - 110kg Stosowana suplementacja: - WPC, BCAA, kreatyna, beta-alanina, [...]

Kupiłam sobie Lecytynę w proszku i Rhodiole- może to pomoże na moje nerwy. Dzisiaj trening był ok tylko ciągle ten martwy ciąg wychodzi mi taki koślawy. Dlatego też nie robię go z dużym ciężarem. Zastanawiam się tylko czy z długą sztangą nie byłoby mi go łatwiej robić? Wczoraj miałam lekką załamkę, nie dość że zjadłam tego croissanta to jeszcze [...]

Witam Postanowiłem po "okresie wakacyjnym" wrócić na siłownie. Planuje zacząć treningi Push & Pull 4 razy w tygodniu w celu redukcji. Waga: 80.5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 21 Staż treningowy: 1,5 roku Chciałbym się dowiedzieć czy: w poniższym treningu i diecie coś zmienić? - jest konieczność zwiększenia posiłków?, - jakie, kiedy ile aerobów [...]

Dzieki, Czy po dodaniu cwiczen uzupelniajacych taki trening moze byc: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. Biceps sztanga 3 x 12 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem 2 x 10 5. [...]

klata+biceps wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p pull-over ze sztangielką 3s po 10 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 10 uginanie o kolano3s po 10p wtorek plecy + triceps + kaptury wiosłowanie jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p wiosłowanie sztangą [...]

Cześć. Zamierzam zacząć przygodę z siłownią, jest to moje pierwsze podejście w życiu. Przed wakacjami chodziłem na kettle, wraz z rozpoczęciem września zamierzam kontynuować treningi + właśnie dodać trening FBW na siłowni. Znalazłem na forum taką rozpiskę, czy będzie ona dla mnie dobra? Wiek 17 lat, waga 74, wzrost 178, dieta jest. Trening A: [...]

witam chciałbym aby ktoś mi rozpisał mój plan 3 dniowy na 4 dniowy PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli [...]

witam chciałbym aby ktoś mi rozpisał mój plan 3 dniowy na 4 dniowy PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli [...]

Witam, prosiłbym o ocenę techniki martwego ciągu i przysiadu. Starałem się uwzględnić wcześniejsze wskazówki :) Przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=1oXAouzQicQ&feature=youtu.be Martwy: http://www.youtube.com/watch?v=nOV6j-iqvJ4&feature=youtu.be Przysiadzie ładnie trzymasz pozycję techniczną ale widać, że nie robisz takiego samego zakresu [...]

Poniedziłek 19.08.2013 DT- aeroby poszło po drugim posiłku. 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 10/15/20/25/30 15/20/25/30/35 2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 25/25/25/25 30/30/30/30 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 7,5/7,5/7,5/7,5/ 7,5/7,5/10/10/ 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7/7/7/7 9/9/9/9 6.uginanie o kolano 4x12 4/4/4/4 6/6/6/6 [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 [...]

Poniedziałek Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń Wtorek Basen - 30 minut Środa Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]